皆様こんにちは！
パズル一番町　れおなです＾＾

毎日お菓子の話をしていますが
私、バレエダンサー・インストラクター
をしておりますので体型維持や筋肉については
割と熱い方だと思います（笑）

皆様多くの方は毎日デスクワークなど座った姿勢、
または立ちっぱなしなどで意識してワークアウトに出かけないと
運動する機会はそれほど無いかもしれません。。
しかも皆様ご多用のことと思います。。。
時間も作れないし、休みくらいゆっくり過ごしたいものですよね(>_<)
なので！座った姿勢、または直立の状態で少し意識すれば出来る シェイプアップをご紹介したいと思います(*^^*)

①ウエスト・腰回りシェイプ♡

座った状態や立ちっぱなしは 下半身太りの誘発以外何者でもありません（怖）
脚を組んだり片足に重心を置いてしまうので骨盤歪むし。。。
私もパズル一番町内ではほとんど座って過ごしておりますので
意識していることですが。。。常に下っ腹を引っ込める！！！
ですが、ただ下っ腹を引っ込めると猫背になりがちなので
真下から下っ腹にアッパーをお見舞いされたような引っ込め方をしてください。
内臓全部肋骨の中に押し上げる感じです( ´ ▽ ` )ﾉ
頭は天井から吊られている感じ、上に引っ張っる意識で背を高く。
腹斜筋など下腹部に効きます☆電車でも座っていようが立っている状態でも出来ます＾＾
プラスα、座っている場合は脚を床から浮かせると効果絶大です✨
ちなみに、デスクに座っている方は市販のバランスボール型クッション
をご利用になるのもウエストシェイプにはなかなか効果的です( ^ω^ )

②脚を浮腫ませない♡
これはもう永遠のテーマです（笑）
一番効果があるのは爪先立ち→降りる→爪先立ち→降りる。。。
の繰り返しをし続ける！そして事あるごとに歩く！
ただ、それを出来ない、または実行するとどう見ても怪しい場合は（笑）
膝の裏・脚の付け根のをゴリゴリマッサージしてください＾＾
リンパが流れてスッキリします♡ついでにふくらはぎから上に向かって摩るとbetter;）
あと座ってる場合は、デスク下の足元に雑誌など積み上げた段差を作り
座ってる高さよりも少し低いくらいのところに足を乗せて過ごすと浮腫みにくくなります＾＾
これはお家でですが、入浴時に着圧スパッツを履いてお湯に浸かると
翌日も見違えるほどスッキリしますよ♡

③綺麗な背中に♡
骨格上、日本人は特に猫背になり易いです。。
肩こりも姿勢の悪さからきている事も多いです(>_<)
なので解消法として、常に左右の肩甲骨同士をくっつけて生きる（笑）
その時肩甲骨だけを動かしてくださいね！あばらは開かず、肩甲骨のみの動きで！
そしてたまに肩甲骨だけ動かす意識でグルグル前後回してみてください＾＾
これ、普段からやってるだけで後ろ姿が一回り違います( ^ω^ )
肩こりも減少するはずです！！！

④顔のむくみを取る♡
寝不足・不摂生など原因は色々ですが
打ち合わせなど人と顔を合わせる際に浮腫みMAX！！！
とか絶望的です。。。
浮腫んでる！と感じたら耳たぶをつまんで後ろ回しに
グルグル回して下さい＾＾だいたい片耳10回くらい☆
スッキリします♡
あとは耳の横から顔の骨格に沿って顎まで指で上から下に

摩って下さい＾＾これはちょっと力入れて(>_<)
だいぶ見た目が変わります♡

。。おまけですが、ブラックコーヒーを1日2杯飲むと
カフェインとクロロゲンの働きで褐色脂肪細胞が刺激され、
痩せやすくなります＾＾利尿作用もあるので浮腫みの防止にも♡
かと言って飲みすぎは注意ですが。。。
and寝る1時間前に蜂蜜をスプーン一杯食べると成長ホルモンの活性化で
寝てる間に痩せやすくなります(￣▽￣)

まだまだ色々ありますのが止まらないので（笑）

他の点など気になりました方は
受付にてお伝えさせて下さいませ(*^^*)

いつでもお待ちしております♡